Par le Dr Michal ISHAY
Spécialiste en Médecine de Famille
Hypnothérapeute agréée auprès du Ministère de la Santé
Dans mon précédent article, nous avons vu la façon dont l’autohypnose peut nous
aider à améliorer la résilience face à la situation actuelle.
Le confinement perdure, et pour le vivre le mieux possible il est essentiel de
mobiliser toutes nos ressources. Pour ceux et celles qui ont déjà fait l’exercice
d’autohypnose tel que je l’ai présenté la dernière fois, je voudrais maintenant
essayer d’aller un peu plus loin dans cette recherche de calme et de paix intérieure.
Mais avant cela, il faut se souvenir de quelques principes simples et utiles au
quotidien. En voici quelques-uns: tout d’abord se souvenir que cet isolement forcé
aura bien une fin et que chaque jour qui passe nous rapproche d’une issue
favorable avec l’aide d’Hachem.
Veiller à assurer une routine quotidienne: se lever de bonne heure, se doucher,
s’habiller, avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l’exercice.
Se tenir informé, mais sans excès, ne pas abuser des réseaux sociaux.
Rester motivé: lecture, films, si possible amusants, renforcement des pratiques
religieuses pour ceux qui le veulent.
Chercher des activités utiles pour la famille et le voisinage.
Utiliser des techniques de relaxation et autohypnose pour surmonter les effets nocifs
du stress.
Pour pratiquer l’autohypnose, choisissez donc un lieu calme et tranquille où vous
serez sûr de ne pas être dérangé. Puis, ainsi que je l’ai expliqué dans le dernier
article – « le Corona et ses défis »-, choisissez une position confortable et concentrez-
vous sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Imaginez qu’à
chaque inspiration vous laissez entrer au-dedans de vous une énergie positive, des
pensées positives ou encore une sensation de bien-être et à chaque expiration
vous vous débarrassez de toutes les sensations et émotions négatives.
Répétez ces respirations trois fois, l’expiration doit être un peu plus longue que
l’inspiration. Vous serez alors dans un état modifié de conscience ou transe
hypnotique légère. Et vous pouvez visualiser un souvenir agréable et essayer
de le revivre en trois dimensions. Promenez-vous dans votre souvenir, ressentez
le calme et la tranquillité qu’il vous procure. Ensuite dites-vous mentalement les
suggestions suivantes: chaque jour je suis de plus en plus détendu/e, chaque jour
j’apprends à surmonter mes peurs pour aller de l’avant et me diriger vers une vie
qui me plait et qui m’épanouit. Vous pouvez rajouter d’autres phrases positives
adaptées à votre situation personnelle. Restez quelques minutes dans cet état, puis
comptez mentalement de 1 à 3. Au chiffre 3 ouvrez les yeux, étirez-vous bien, et
revenez à votre état conscient, ici et maintenant.
Répétez cet exercice tous les jours, cela vous aidera à amorcer un changement
positif. Dans le courant de la journée essayez de formuler des phrases positives
et bannissez de votre vocabulaire les mots négatifs. Par exemple éviter de dire
« je ne supporte plus de rester à la maison sans sortir », dites plutôt: « lorsque je
pourrai sortir à nouveau, j’apprécierai vraiment le soleil, les couleurs du ciel, etc… ».
Ainsi vous vous projetez dans l’avenir et vous focalisez sur les aspects positifs de la
vie et vous pourrez ainsi surmonter plus facilement les restrictions actuelles.
Pour conclure, rappelons-nous cette phrase attribuée à Marc Aurèle: « que la force
me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer
ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »
Ces conseils sont bien sûr généraux, pour des conseils plus adaptés , il est possible de
me contacter au 0515512589 ou en mail : [email protected]
Dr Michal ISHAY
Photo by Nati Shohat/Flash90
