Par le Dr Michal ISHAY

Spécialiste en Médecine de Famille

Hypnothérapeute agréée auprès du Ministère de la Santé

Dans mon précédent article, nous avons vu la façon dont l’autohypnose peut nous

aider à améliorer la résilience face à la situation actuelle.

Le confinement perdure, et pour le vivre le mieux possible il est essentiel de

mobiliser toutes nos ressources.  Pour ceux et celles qui ont déjà fait  l’exercice

d’autohypnose tel que je l’ai présenté la dernière fois,  je voudrais maintenant

essayer d’aller un peu plus loin dans cette recherche de calme et de paix intérieure.

Mais avant cela,  il faut se souvenir de quelques principes simples et utiles au

quotidien. En voici quelques-uns: tout d’abord se souvenir que cet isolement forcé

aura bien une fin et que  chaque jour qui passe nous rapproche d’une issue

favorable avec l’aide d’Hachem.

Veiller à assurer une routine quotidienne: se lever de bonne heure, se doucher,

s’habiller, avoir une alimentation saine et équilibrée, faire de l’exercice.

Se tenir informé, mais sans excès, ne pas abuser des réseaux sociaux.

Rester motivé: lecture, films, si possible amusants,  renforcement des pratiques

religieuses pour ceux qui le veulent.

Chercher des activités utiles pour la famille et le voisinage.

Utiliser des techniques de relaxation et autohypnose pour surmonter les effets nocifs

du stress.

Pour pratiquer l’autohypnose, choisissez donc un lieu calme et tranquille où vous

serez sûr de ne pas être dérangé.  Puis, ainsi que je l’ai expliqué dans le dernier

article – « le Corona et ses défis »-, choisissez une position confortable et concentrez-

vous sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Imaginez  qu’à

chaque inspiration vous laissez  entrer au-dedans de vous  une énergie positive, des

pensées  positives ou encore  une sensation de  bien-être  et à chaque expiration

vous vous débarrassez de toutes  les sensations et émotions négatives.

Répétez ces respirations trois fois, l’expiration doit être un peu plus longue que

l’inspiration. Vous serez alors dans un état modifié de conscience ou transe

hypnotique légère. Et vous pouvez visualiser un souvenir agréable et essayer

de le revivre en trois dimensions. Promenez-vous dans votre souvenir, ressentez

le calme et la tranquillité qu’il vous procure. Ensuite dites-vous mentalement les

suggestions suivantes: chaque jour je suis de plus en plus détendu/e, chaque jour

j’apprends à surmonter mes peurs pour aller de l’avant et me diriger vers une vie

qui me plait et qui m’épanouit. Vous pouvez rajouter d’autres phrases positives

adaptées à votre situation personnelle. Restez quelques minutes dans cet état, puis

comptez mentalement  de 1 à  3. Au chiffre  3 ouvrez les yeux, étirez-vous bien, et

revenez à votre état conscient, ici et maintenant.

Répétez cet exercice tous les jours, cela vous aidera à amorcer un changement

positif. Dans le courant de la journée essayez de formuler des phrases positives

et bannissez de votre vocabulaire les mots négatifs. Par exemple éviter de dire

« je ne supporte plus de rester à la maison sans sortir », dites plutôt: « lorsque je

pourrai sortir à nouveau, j’apprécierai vraiment le soleil, les couleurs du ciel, etc… ».

Ainsi vous vous projetez dans l’avenir et vous focalisez sur les aspects positifs de la

vie et vous pourrez ainsi surmonter plus facilement les restrictions actuelles.

Pour conclure, rappelons-nous cette phrase attribuée à Marc Aurèle: « que la force

me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer

ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »

Ces conseils sont bien sûr généraux, pour des conseils plus adaptés , il est possible de

me contacter au 0515512589 ou en mail :  Michalishay2@gmail.com

Dr Michal ISHAY

Photo by Nati Shohat/Flash90